diet paling ampuh secara alami dan tidak membahayakan
gaya hidup / Tips dan Trik

Diet Paling Ampuh Secara Alami dan Tidak Membahayakan

Tips Diet – Pernahkah Anda berusaha untuk menurunkan berat badan? Tapi malah kondisi badannya tidak fit? Mungkin dari tips diet yang Anda lakukan kurang tepat, sehingga menjadikan tubuh Anda kewalahan. Coba saja diet secara alami dan tidak membahayakan tubuh.

Tips diet alami adalah solusi yang paling tepat dan aman untuk menurunkan berat badan Anda. Cara yang telah tergolong sederhana dan tidak menahan tubuh Anda secara berlebihan dan menjadikannya lebih aman bagi Anda menuju bentuk tubuh impian Anda.

Sudahkah Anda berniat untuk segera melakukannya? Simaklah pada tips diet dibawah ini!

tips diet

1. Jangan biarkan tubuh Anda kelapara- tips diet

Tips diet dengan menahan lapar malah menjadikan Anda untuk balas dendam dengan makan yang berlebihan? Percayalah, bahwa tips diet yang seperti ini telah banyak terjadi dan jauh dari keberhasilan. Meninggalkan perut Anda dengan kondisi yang sangat lapar akan menjadikan Anda untuk semakin sulit menahan nafsu di saat ada makanan. Hal ini akan mengakibatkan Anda untuk lupa dengan tips diet alami dengan Anda mengkonsumsi makanan yang sehat, namun malah memakan apapun yang ada di depan mata Anda.

Untuk mengatasi yang seperti itu, Anda cukup selalu menyediakan bekal sehat yang ada dalam tas Anda. Makanan dengan porsi yang kecil namun bergizi tinggi, seperti telur rebus, greek yoghurt atau pisang dapat memenuhi kebutuhan tubuh Anda seketika tanpa meninggalkan kalori yang berlebihan.

2. Pastikan Tubuh Anda Selalu Terhidrasi oleh Air Putih- tips diet

Apakah Anda juga termasuk orang yang lebih suka untuk memilih mengkonsumsi soft drink? Jika iya, mungkin Anda juga harus mengubah kebiasaan yang seperti ini. Dan Anda harus mengubahnya mulai dari sekarang.

Air putih seudah bukan menjadi rahasia lagi, karena air merupakan hal yang paling esensial untuk tubuh. Memang kebutuhan air pada setiap orang berbeda-beda. Namun dengan meminum air yang lebih banyak dapat mendukung tips diet alami untuk penurun berat badan.

Mencobalah untuk meminum air ya, paling tidak 2 liter dalam seharinya dengan membiasakan diri untuk membawa botol minum bersama Anda pada setiap saat. Dengan cara yang seperti ini, meminum air lebih banyak dapat merasa lebih kenyang lebih lama dan nantinya jika kebutuhan air dalam tubuh tercukupi.

3. Berikan Tidur yang Cukup untuk Tubuh Anda- tips diet

Siapa bilang bahwa hanya aktivitas olahraga dapat menurunkan berat badan? Jangan salah sangka dulu ya. tidur saja juga menjadi satu bagian dari tips diet alami. Tubuh memang juga membutuhkan olahraga, tapi jangan lupa ya untuk memulihkan tenaga kembali dengan tidur yang cukup.

Sangat banyak dari penelitian yang menyebutkan bahwa kebiasaan kurang tidur juga dapat menimbulkan banyak kerugian untuk tubuh kita, contohnya sakit diabetes. Hal ini dapat menjadi penghambat metabolisme tubuh yang menjadikan tidak maksimal.

Supaya tubuh Anda mendapat regenerasi yang maksimal, perbaikilah gaya hidup Anda dengan waktu tidur yang cukup, misalnya 6 hingga 8 jam seharinya. Dengan cara yang seperti ini, metabolisme tubuh Anda juga ikut diperbaiki dan siap untuk menyambut berat badan ideal.

4. Mengurangi Konsumsi Garam- tips diet

Jika Anda termasuk orang yang gemar dengan makanan gurih, mulailah dari sekarang untuk menguranginya. Karena dengan mengurangi dalam mengkonsumsi garam termasuk salah satu tips diet alami yang terkenal ampuh.

Mengapa demikian? Karena garam mengandung sodium. Dan jika mengkonsumsi sodium secara berlebihan dapat menjadikan tubuh Anda kesulitan untuk memproses metabolisme lemak. Nah, tentunya Anda tidak mau kan kalau perut dan pipi Anda akan terus menggembung?

Mencobalah untuk membiasakan diri mengkonsumsi sayur mayur, ayam, atau telur tanpa tambahan garam. Meski begitu, Anda tetap bisa mendapatkan rasa gurih pada masakan. Yaitu dengan cara Anda menggunakan garam laut asli yang mengandung lebih sedikit sodium atau dengan cara menambahkan cottage cheese ke dalam telur dadar. Dengan Anda mengurangi konsumsi garam, tekanan darah Anda juga bisa ikut terkontrol.

5. Jadikan Apel sebagai Cemilan Wajib- tips diet

Sudah bukan menjadi rahasia lagi ya. Bahwa buah apel berkontribusi banyak soal tips diet alami. Sebuah apel memiliki kurang dari 200 kalori. Dengan kandungan protein dan serat tinggi yang dimiliki dari sebuah apel, dapat membantu tubuh Anda untuk menahan nafsu makan.

Selain itu, sebuah apel juga mampu untuk mengatur kadar gula darah. Supaya tubuh Anda tetap stabil dan siap membuat tubuh Anda tetap bertenaga. Mengkonsumsi buah apel paling tidak sehari dua kali. Dan jangan lupa untuk tetap memakan kulit dari buah apel. Karena kulit yang dimiliki buah apel terdapat banyak serat.

Nah inilah 5 tips diet yang dapat Anda coba di rumah atau dimanapun. Lalu bagaimana sih tips diet yang tidak membahayakan bagi tubuh? Simaklah panduan selengkapnya di bawah ini.

diet paling ampuh
  • Pilih makanan yang tepat, jangan melewatkan waktu makan

Tips diet alami yang pertama adalah dengan memilih makanan dalam mengkonsumsi sehari-hari. Dalam memilih asupan makanan yang tepat, dapat memegang peran penting untuk kesuksesan program diet Anda.

Tips diet yang seperti ini dapat Anda lakukan dengan menghindari makanan yang berlemak serta mengandung kadar gula tinggi. Mengkonsumsi makanan dengan gula tinggi memiliki nilai kalori yang

Tinggi pula. Sehingga dapat berdampak buruk bagi tubuh. Selain itu, Anda harus menghindari makanan kemasan serta gorengan. Karena makanan yang seperti itu hanya akan menggagalkan tips diet sehat Anda.

Begitu juga sebaliknya, jika Anda ingin menjalani tips diet sehat alami, perbanyaklah untuk mengkonsumis buah dan sayur. Namun juga bukan berarti Anda menghindari makan nasi atau lauk pauk ya. Semua makanan itu itu juga tetap diperlukan oleh setiap tubuh. Namun Anda juga harus tetap mengatur porsi dengan baik.

  • Mengatur Porsi Sesuai dengan Kebutuhan

Setelah dapat memilih makanan yang tepat, tips diet selanjutnya adalah dengan mengatur porsi makanan tersebut. Anda juga harus tetap makan sesuai dengan kebutuhan kalori per harinya. Tentu saja, ini tidak bisa sembarangan dalam menghitungnya ya.

Jika Anda kesulitan dalam memperkirakannya, Anda dapat mengkonsultasikan hal ini dengan ahli gizi. Untuk melakukan tips diet sehat ini, ingatlah selalu bahwa dalam sehari sekali Anda harus menyeimbangkan semua zat gizi yang diperlukan tubuh. Anda dapat menyesuaikannya dengan prinsip gizi seimbang. Yaitu adanya krbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.

Jadi dalam sekali makan, Anda harus mengkonsumsi makanan pokok, lauk nabati, lauk hewani, sayur satu mangkuk, serta buah sebagai selingan. Anda pun juga dapat menerapkan porsi yang sesuai dengan ilustrasi gizi seimbang.

  • Mengganti Gula dengan Pemanis yang Lebih Sehat

Pada umumnya orang-orang sering meremehkan tips diet yang satu ini. Padahal tips diet yang seperti ini dengan mengganti gula dengan pemanis yang lebih sehat adalah cara yang paling ampuh dalam menurunkan berat badan Anda.

Seberapakah Anda sering menambahkan gula dalam makanan atau minuman Anda? banyak dari orang-orang yang mereka tidak tahu seberapa banyak orang yang mengkonsumsi gula pada setiap harinya. Ingatlah, bahwa gula dan makanan yang manis adalah makanan penyebab berat badan berlebih, dan tentu saja berdampak buruk bagi kadar gula darah Anda.

Mulailah dari sekarang, Anda sebaiknya mengganti gula dengan pemanis yang memiliki kalori lebih rendah. Tetapi tak kalah manisnya dengan gula. Sekarang ini banyak dari pemanis buatan yang memiliki kalori rendah, aman bagi kadar gula rendah, dan tidak membuat timbangan berat badan Anda melonjak.

  • Menjadikan Olahraga sebagai Kebutuhan

Olahraga adalah tips diet sehat alami yang sangat mudah untuk dilakukan setiap orang. Pasalnya tips diet alamitidak optimal jika melakukan olahraga. Maka dari itu, mulai dari sekarang jadikanlah olahraga sebagai kebutuhan, dan bukan lagi kewajiban.

Tubuh setiap orang perlu untuk mengeluarkan dan membakar kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kalau bukan dengan cara olahraga rutin, cara apalagi yang dilakukan untuk tumpukan kalori yang berbentuk lemak itu bia dihilangkan?

Mulailah dari sekarang untuk membiasakan diri olahraga secara rutin. Paling tidak ya 30 menit. Untuk memulainya, Anda bisa saja berjalan-jalan santai atau jogging selama 30 menit di area rumah.

  • Menerapkan Pola Hidup Sehat

Setelah Anda menerapkan berbagai tips diet alami yang telah disebutkan di atas, alangkah baiknya jika Anda menerapkan pola hidup yang baik secara keseluruhan. Apa saja sih pola hidup yang baik untuk dilakukan?

Cara ini dapat Anda lakukan dengan berbagai cara. Misalnya tidur dengan cukup dan hindarilah untuk begadang. Setelah itu, hindarilah dalam mengkonsumsi alcohol yang berlebih dan janganlah merokok. Hal tersebut akan membantu tips diet sehat alami Anda berjalan dengan mudah dan berhasil.

Pilihan Makanan Diet Sehat yang Baik di Konsumsi Sehari-hari

Sebenarnya ada sangat banyak makanan diet sehat yang dapat Anda konsumsi. Ada juga beberapa makanan diet sehat di bawah ini yang mungkin bisa menjadi referensi Anda.

menu diet

Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan diet sehat yang paling sering untuk dikonsumsi. Oatmeal bisa juga dibilang sebagai makanan diet sehat yang wajib ada setiap hari dalam menu Anda.

Para peneliti dari University of California telah membuktikan bahwa dengan mengkonsumsi oatmeal sebagai menu diet sehat telah terbukti dapat membantu dalam menurunkan berat badan. Dalam penelitian dari University of California tersebut, dapat diketahui bahwa orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, akan memiliki indeks massa tubuh lebih rendah daripada orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain. Hal ini dapat terjadi karena oatmeal termasuk makanan yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.

Protein, magnesium, fosfor, dan vitamin B1 dalam kandungan oatmeal dapat berfungsi untuk menghasilkan energy. Sehingga membuat Anda untuk tetap bersemangat dalam menjalani aktivitas. Selain terbukti bisa membantu dalam menurunkan berat badan, oatmeal juga bisa membantu untuk menjaga kadar kolesterol serta gula darah agar tetap normal. Menu sarapan oatmeal bisa menjadi pilihan yang paling tepat.

Apel

Buah apel merupakan salah satu buah yang paling banyak disukai dan dikonsumsi oleh orang-orang di saat melaksanakan proses diet. Buah apel yang berwarna merah atau hijau memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan berat badan. Satu buah apel memiliki ukuran kecil atau sekitar 85 gram, dan hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.

Serat yang terkandung dalam buah apel adalah serat larut air yang ampuh dan membuat Anda tahan lapar lebih lama. Artinya buah apel dapat Anda jadikan sebagai selingan untuk makanan diet sehat di sela-sela waktu makan. Supaya dapat mencegah Anda untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang berlebih. Buah apel juga memiliki tingkat indeks glikemik rendah. Sehingga aman bagi Anda yang mengalami diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.

Putih Telur

Putih telur biasanya dikonsumsi oleh para binaragawan sebagai tips menu diet sehat. Putih telur tak seperti kuning telur, karena putih telur tinggi protein dan rendah lemak. Sehingga putih telur sangat cocok untuk dijadikan sebagai makanan diet Anda.

Dalam 100 gram putih telur terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram. Karena putih telur rendah lemak, Anda tak perlu khawatir bahwa mengkonsumsi makanan ini akan menambah tumpukan lemak dalam tubuh.

Ditambah lagi, putih telur ini termasuk makanan diet sehat yang tidak memiliki nilai indeks glikemik. Karena putih telur tidak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes juga aman untuk mengkonsumsi putih telur.

Meskipun telur putih rendah lemak, Anda juga harus tetap mengkonsumsi dengan jumlah yang cukup dan sesuai kebutuhan ya. jangan lupa variasikan putih telur dengan menu diet sehat lainnya supaya asupan nutrisi Anda tetap terpenuhi.

Brokoli

Sayur brokoli juga bisa Anda andalkan sebagai salah satu makanan diet sehat. Karena sayur brokoli mengandung rendah kalori, namun kaya akan vitamin, mineral, serta serat. Bayangkan saja, satu gelas yang penuh dengan potongan brokoli hanya mengandung 30 kalori saja. Sementara brokoli hanya memiliki kandungan serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu Anda kenyang seharian.

Tak hanya itu, orang yang mengalami diabetes, sayur brokoli ini mampu untuk membantu mengendalikan kadar gula darah. Jadi, dalam memakan sayur brokoli sebanyak-banyaknya tidak menjadikan gula darah Anda naik.

Ikan

Selain jenis makanan yang disebutkan di atas, Anda juga dapat mengkonsumsi ikan sebagai makanan diet sehat. Kandungan lemak baik yang terdapat dalam ikan dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan lho.

Tak sama dengan daging, ikan juga memiliki jenis lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan otak Anda, biasanya lemak yang ada dalam ikan perairan laut dalam, seperti ikan salmon, tuna, dan sa makarel.

Sebuah penelitian yang ada di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11% lebih rendah daripada orang yang makan daging. Mengkonsumsi asupan makanan yang cukup dan tak berlebihan adalah cara bagi orang yang mengalami diabetes untuk mengelola penyakitnya. Supaya manfaat dalam ikan ini lebih optimal, sebaiknya hindarilah dalam mengkonsumsi ikan dengan cara digoreng.

Cemilan Rendah Kalori

Bagi Anda yang suka ngemil, Anda tak perlu meninggalkan kebiasaan untuk ngemil. Selama Anda menjalani proses diet, kebiasaan ngemil juga tak mengganggu atau mempengaruhi kok. Saat ini sudah banyak cemilan yangs ehat di jualan di pasaran yang dapat menjadi sebagai makanan diet sehat.

Pastikanlah bahwa cemilan yang Anda konsumsi memang rendah lemak tak mengandung gula tinggi ya. Maka dari itu, Anda harus selalu periksa label nilai gizi yang tertera pada kemasan makanan sebelum Anda membeli cemilan sehat. Cukup di perhatikan dengan cermat kandungan gula, lemak, serta kalori dalam cemilan tersebut.

Nah inilah tips diet yang dapat Anda lakukan dengan mudah dan praktis. Lakukanlah mulai dari sekarang dan nikmatilah hasil dari tips diet tersebut!

Sampai jumpa pada artikel selanjutnya, dadah..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *